jak cwiczyc partie

[...] doradzić starszych doświadczonych bardziej osob które mogły by ocenić mój plan Klatki oraz tricepsów i bicepsów, gdyż tylko z nimi mam problem ponieważ nie rozwijają się tak jak bym tego chciał, do innych partii ułozyłem odpowiedni i optymalny plan który nie wymaga żadnych poprawek. A więc mam maiar ćwiczyć w ten sposób: Poniedziałek:Klatka (co [...]

Witam, Otoz mam problem, chcialbym sie troche dorzezbic, niestety nie wiem jak zrobic to z glowa, chacilbym zeby miesie nie spadly za duzo a zbedny tluszcz zlikwidowac. Mam zatluszczona glownie klate i brzuch. Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem ok. 60 kg i moj bf wynosil ok 12% a teraz waze 71 kg i wynosi ok 14-15%.W okresie 6-8 tygodni chcialbym [...]

cze. chcialby o wakacji wziasc sie za siebie i zaczac cwiczyc. w zwiazku z tym mam kilka pytan: - cwiczenia na jakie partie miesni mozna ze soba laczyc aby trening byl najbardziej efektywny ? - czy lepiej cwiczyc co drugi dzien dajac organizmowi odpoczac czy cwiczyc codziennie ? - zamiezam brac kreatyne i w zwiazku z tym czy przez pierwsze dni [...]

[...] treningów na siłowni i potrzebna mi jest wasza pomoc. Na początek powiem tylko, że ważę 62 kilo przy wzroście 184cm co oznacza, że mam dużą niedowagę. A więc: 1. Od jakiego trenigu powinienem zacząć, aby efekty były najlepsze (kumple polecają mi trening na masę)? 2. Czy zaczynają ćwiczyć na siłowni mogę wziąć od początku jakiegoś gajnera [...]

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć, z tymże nie tak intensywnie jak kiedyś(brak czasu). Czy warto brać się za trening wiedząć że będzie się ćwiczyło 2 dni w tygodinu? Jeśli tak to jak sobie podzielić partie mięśniowe(Załóżmy, że zamierzam ćwiczyć we wtorek i sobotę). Zamierzam ćwiczyć: klatkę, biceps, triceps, plecy, barki.

witam po paromiesiecznej przerwie zaczalem cwiczyc systematycznie kazda partie ciala.od przerwy minelo juz ponad 2 miesiace jak cwicze.przed przerwa wyciskalem 108 kg a teraz ledwo 90 kg idzie.nie wiem w czym tkwi problem.od zawsze klatka byla moim priorytetem ."nieby miesnie pamietaja " ale moje chyba nie za bardzo.robie teraz [...]

Witam:) Najwyższy czas w końcu o siebie zadbac:D troche przeglądałem forum znalazłem nawet pare ciekawych tematów poukładałem nawet pare cwiczen ale to wszystko jakos mi sie pomieszało..dlatego potrzebuje POMOCY!!! Sprawa wyglada tak: wiek: 22 lata wzrost: 185 cm waga: 75 kg cel: chciałbym popracować nad mięśniami brzucha(mysłałem o szóstce [...]

[...] na maszynie 4s Wyprosty ramion ze sztangielkami 4s Pompki na poreczach 4s Sroda: NOGI, BARKI Przysiady ze sztanga 4s Laczenie/rozwieranie nog na fotelu sorry, nie wiem jak to nazwac) 4s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie sztangieleg w gore 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek: PLECY, BICEPS Piatek: KLATA, TRICEPS Sobota: NOGI, BARKI [...]

[...] nie mam zakwasów na nogach? Diety nie mam na 100% bo nie ma w niej za dużo mięsa a większość białka nabijam z twarogów i innych produktów ale makro trzymam na 100%, śpię jakieś 7 godzin a mój trening wygląda następująco: W każdym ćwiczeniu robię 6 serii 2 wstępne i 4 robocze po 12 powtórzeń za wyjątkiem ostatniej bo dokładam i robię 5 [...]

[...] tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A tutaj [...]

Wiec zaczne tak mam problem z ulozeniem planu. Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc trening patri w dany dzien na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12 .Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata [...]

[...] 20-25 minut na biezni, a póżniej 20 -30 minut spedzam na rowerku i na koniec dokładam jeszcze brzuszki i 10 minut truchtu. Unikam ćwiczeń silowych, bo nie bardzo wiem jak się do nich zabrać... Jesli chodzi o dietę.. to tu tez sprawa się trochę komplikuje, bo dowiedziałam się, ze jestem uczulona na pszenicę, żyto i orkisz. W tym kierunku [...]

[...] . Jest dużo możliwości ćwiczenia. Wiem że mam ćwiczyć co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody takie jak: ?? Chodzi mi oczywiście o zwiększenie masy. Robić ACT czy FBW? [...]

[...] treningu, kończe kompletować po woli sprzęt i chciałbym zacząć ćwiczyć ;D Chodzi mi o trening, 4 razy w tygodniu, masa. CZy może lepiej 5 dni? I chodzi mi o to że nie wiem jak rozłożyć poszczególne partie mięśni na dane dni, wiem że najlepiej mieszać "duże z małymi" Wymyśliłem coś takiego : Poniedziałek : Klatka, triceps Środa : Plecy, biceps [...]

Witam serdecznie. 185cm 80.3 kg Na starcie chciałbym wyjaśnić co jest moim celem. Przede wszystkim chciałbym zmienić swój styl życia, gdyż jak to się mówi polega on na ciągnięciu baletu za baletem. Poprawić swoją sylwetkę zgubić zbędna tkankę tłuszczową na brzuchu, ,, wyrzezbic'' górne partie (klatka, barki, biceps) jak i poprawić swoją wydolność [...]

[...] na palce w siadze 4s 12 -wspiecia na palce stojac 4s 12 Sobota,niedziela(wolne) Chcialbym poprawic swoje cialo, nabrac troche masy Zaczac cwiczyc trzymac diete no i jak bedzie trzeba kupic jakies suple do pomocy Plan troche skopiowany troche od siebie. Nie mam jeszcze duzo doswiadczenia zeby sam ulopzyc dobry plan Czytalem troche o [...]

Więc tak Nie dawno zapisałem Się na profesionalną siłke,basen,sauna i dzakuzi tez Wiec i chciał Bym zacząc profesionalnie ćwiczyć,Jakie partie mięśni kiedy i jak,co z czym nie łaczyć i.t.d .Na trening poświecił bym 4-5 dni w tyg.po 1 godz do półtora.Dodam Ze w Mniejszym Stopniu chciałbym ćwiczyć nogi Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] słonych, do picia tylko woda) i w sumie to mam do was pytanko.. załączam swoje zdjęcie (w koszulce, bo wstyd!): Powinienem robić redukcje? czy po prostu trzymać się jako takiej diety i dalej ćwiczyć? Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji wagi/tkanki tłuszczowej. Moje treningi wyglądają tak: 1 dzień - [...]

[...] dwie partie np. klatka+bic/klatka+tric itp. itd. kończąc klatkę bądź inną partię organizm jest wykończony i nie jest w stanie w pełni wykozystać "drugoplanowej" partii jak można zupełnie wypoczętym ćwiczyć np. klatkę w poniedziałek następnie bic we wtorek nie zaniedbując diety, regeneracji itd. Oczywiście mogę się mylić i mam nadzieję, że [...]

[...] co mam robić jestem załamany... Ćwiczyłem kiedyś dużo bardzo dużo byłem spory silny w miarę itd. Wyciskałem na klate 120kb 3-4 razy tak orientacyjnie pisze wam to.. To było jakieś 2 lata temu od tamtej pory ćwiczyłem Malo (życiowe perypetie) nie musze mówić, jakie spadki były... Ale nie w tym rzecz.. ćwiczyłem w tym czasie sobie pompeczki itp. [...]